Download
Im Bereich „Download“ stelle ich Ihnen Hördateien im MP3-Format zur Verfügung, die Sie jederzeit kostenlos herunterladen und zuhause anhören können (abspielbar auf jedem handelsüblichen MP3-Player oder auf dem Computer). Sie dürfen sie gerne auch zur privaten Nutzung an andere Menschen weitergeben. Bitte beachten Sie dabei aber unbedingt die unter der jeweiligen Übung stehenden Sicherheitshinweise. Viel Spaß beim Anhören!
Sie finden hier außerdem Infoblätter, die Sie als pdf-Datei herunterladen und ausdrucken können. Bitte beachten Sie: ich habe alle Informationen nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt, übernehme aber keine Verantwortung dafür, was Sie damit machen. Sie können die Information als Anregung nutzen, sollten aber im Zweifelsfall über weiterführende Maßnahmen immer zuerst mit Ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten sprechen.
Eine gewerbliche Nutzung oder anderweitige Veröffentlichung der Dateien ist nicht gestattet.
Infoblatt: „Winterdepression - was hilft?“
Infoblatt (2 Seiten) als pdf-Datei zum Herunterladen und Ausdrucken.
Infoblatt: „Das Erstellen eines Genogramms“
Infoblatt (2 Seiten) als pdf-Datei zum Herunterladen und Ausdrucken.
Trancereise zur inneren Ruhe und Kraft
Laufzeit ca. 31 min, Audio-Datei, Format: MP3 320 kBit/s, Größe: 70,8 MB
Mit dieser Übung können Sie sich in den Pausen Ihres Alltags tief entspannen, zur Ruhe kommen und sich Ihren inneren Kraftquellen zuwenden, um wieder in Kontakt zu kommen mit Ihrem inneren Selbst.
Diese Übung führt Sie in einen tiefen Entspannungszustand und darf deshalb nicht angehört werden bei Tätigkeiten, die Ihre volle Konzentration erfordern, z.B. beim Autofahren! Falls Sie derzeit unter schwerwiegenden psychischen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Anhören dieser Übung mit ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten darüber sprechen, ob diese für Sie geeignet ist.
Achtsamkeitsübung für den Alltag
Laufzeit ca. 10 min, Audio-Datei, Format: MP3 320 kBit/s, Größe: 21,8 MB
Im Alltag fühlen sich viele Menschen gehetzt, werden geplagt von ihren Gedanken, Gefühlen oder Sorgen. Vielleicht haben Sie schon gute Erfahrungen mit Meditation (z.B. Zen, Vipassana) gemacht, oder mit anderen Methoden, durch die die Achtsamkeit geschult wird (z.B. Taiji, Qigong, Yoga, MBSR), und möchten das dort Erlernte im Alltag noch besser umsetzen können. Oder Sie möchten ganz neu damit beginnen, im Alltag mehr Klarheit, Gelassenheit und inneren Frieden zu entwickeln, dabei kann diese Übung Ihnen helfen. Am besten ist die Wirkung der Übung, wenn Sie sie über einen gewissen Zeitraum hinweg regelmässig (d.h. möglichst täglich) durchführen.
Nehmen Sie sich bitte Zeit, diese Übung an einem ruhigen Ort durchzuführen und setzen Sie sich dazu aufrecht hin. Hören Sie die Übung nicht an, während Sie am öffentlichen Straßenverkehr teilnehmen. Falls Sie gegenwärtig unter schwerwiegenden psychischen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Anhören dieser Übung mit ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten darüber sprechen, ob diese für Sie geeignet ist.
Bewegungsritual (nach Prof. Walter Bongartz) - für innere Kraft, Stabilität und Zuversicht
Laufzeit ca. 40 min, Audio-Datei, Format: MP3 320 kBit/s, Größe: 91,9 MB
Diese Übung besteht aus zwei Teilen und wurde entwickelt von Prof. Walter Bongartz (https://www.hypnose-kikh.de/ueber-uns.html). Zuerst hören Sie die Anleitung für ein kleines Bewegungsritual im Stehen. Es besteht aus vier einfachen Armhaltungen, die mit inneren Vorstellungsbildern kombiniert werden. Sie können es leicht erlernen und dann selbständig in Ihrem Alltag praktizieren. Es dauert nur wenige Minuten und ist gut als Morgenritual geeignet, oder auch am Abend, wenn man sich erschöpft fühlt, zum „Auftanken“. In Krisenzeiten kann es Ihnen helfen, Ihre innere Kraft, Stabilität und Zuversicht wiederzufinden. Auch in depressiven Stimmungslagen kann diese Übung hilfreich sein, um sich am Morgen zu aktivieren und gut in den Tag zu starten. Der zweite Teil dient der Vertiefung im Sitzen. Im entspannten Zustand werden die im Bewegungsritual erlebten Qualitäten noch tiefer im Innern verankert.
Der zweite Teil der Übung führt Sie in einen tiefen Entspannungszustand. Bitte hören Sie diese Übung nicht an, während Sie am Straßenverkehr teilnehmen oder andere Tätigkeiten ausüben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern.
Atemübung zur Befreiung von inneren Spannungen
Laufzeit ca. 16 min, Audio-Datei, Format: MP3 320 kBit/s, Größe: 35,3 MB
Wir alle stehen immer wieder vor der Herausforderung, in schwierigen Situationen mit innerer Anspannung oder unangenehmen Gefühle umgehen zu müssen, z.B. Ärger, Wut, Gekränktsein, Enttäuschung, Frustration oder Machtlosigkeitsgefühle so zu regulieren, dass wir glücklich leben können und in sinnvoller Weise handlungsfähig werden. Buddhistische Mönche üben die hier angeleitete Übung, die Thich Nhat Hanh in seinem Buch „Frei sein, wo immer Du bist“ beschrieben hat, um im gegenwärtigen Augenblick innere Freiheit zu finden.
Nehmen Sie sich bitte Zeit, diese Übung an einem ruhigen Ort durchzuführen, und setzen Sie sich dazu aufrecht hin. Hören Sie die Übung nicht an, während Sie am öffentlichen Straßenverkehr teilnehmen. Falls Sie gegenwärtig unter schwerwiegenden psychischen Problemen leiden, sollten Sie mit Ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten darüber sprechen, ob diese Übung für Sie geeignet ist. Bitte seien Sie sich im Klaren darüber, dass diese Übung selbstverständlich eine individuelle psychotherapeutische Begleitung nicht ersetzen kann.
Gespräch mit Diplom-Sportwissenschaftler Oliver Herter über Sporttherapie bei psychischen Erkrankungen
Laufzeit ca. 35 min, Audio-Datei, Format: MP3 320 kBit/s, Größe: 80,6 MB
Oft wird vergessen, dass nicht nur bei körperlichen, sondern auch bei psychischen Erkrankungen die Sporttherapie einen sehr hilfreichen Beitrag zur Genesung leisten kann. Oliver Herter leitete zum Zeitpunkt der Aufzeichnung dieses Gesprächs (im Juni 2013) die Behandlungsabteilung der Breisgau-Klinik Bad Krozingen und ist zudem als Heilpraktiker, Chiropraktiker und Sportphysiotherapeut in eigener Praxis (www.oliverherter.de) tätig. Er informiert uns in diesem Interview über die Möglichkeiten der Sporttherapie bei psychischen Erkrankungen sowie bei Schmerzproblemen, plaudert aus dem Nähkästchen und gibt praktische Tipps zum Einstieg ins Training (wie überwinde ich den „inneren Schweinehund“?). Ein weiterer Tipp dazu für Bewegungswillige: beim Arbeitskreis Leben in Freiburg gibt es einen regelmässigen Lauftreff für Menschen mit Depressionen (Kontakt und nähere Infos: www.akl-freiburg.de).
